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標題: 短跑技巧使自身跑的既快又養生4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 09:20 標題: 短跑技巧使自身跑的既快又養生4

、短跑的注意事項
　　1.熱身運動是不可或缺的，在賽跑前一定要做好熱身準備，這點非常重要，充分的熱身能使身體各關節、肌肉都興奮起來，更容易接受之後的短跑。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓腿、做幾個收腹跳，是自己興奮起來。
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　　短跑分為起跑－途中跑－衝刺3個部分。首先起跑時反應一定要快，佔先機。其次，途中跑時要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。最後在衝刺時一定不能減速，終點一定要做出壓線動作，搶時間。平時可以多做一些高抬腿跑、後蹬跑，小步跑、30公尺、50公尺、120公尺跑等練習，增強自身的體能。
　　2.短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認真做好運動前的準備活動。田徑運動容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，一定要活動開~不過別費太多體力了，要慢跑幾圈。
　　短跑注意事項，是我們許多短跑運動員
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都需要引起特別關注的主要內容，只有把這些注意事項全部注意到了，才能更有效地提高，我們自身的短跑速度，才能夠在短跑運動中，不至於給我們自身帶來更多不必要的傷害。

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