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蹲馬步多久蹲式馬步標準動作有哪些3
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vgfgbcnbcvnbvm
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7 天前 07:53
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蹲馬步多久蹲式馬步標準動作有哪些3
蹲馬步的好處有哪些呢
不過蹲馬步想要有好的效果，就要注意在蹲馬步之前做好熱身運動，而且不可以強制性的進行運動，如果是自己的身體狀況不允許的話，最好是不要做這種運動，以免讓身體過於疲倦。
長期蹲馬步樁，可以使人體內髒得到特殊的鍛煉
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，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。還能增強體能、提升耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養人的任力和耐性，鍛鍊腿部肌肉力量。
一般而言，大多數體能訓練對改善性生活品質都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調式人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦下垂體分泌性荷爾蒙的功能。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加上大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，骨盆肌血管分佈
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的增加，也會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量加強，有助於性生活時支撐體位，不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能達到明顯效果。
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