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標題: 游泳鍛鍊肌肉嗎你知道哪些人不適合游泳嗎 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 05:57 標題: 游泳鍛鍊肌肉嗎你知道哪些人不適合游泳嗎

一、養成正確的游泳姿勢是非常重要的
　　姿勢不對，運動效果差
　　人游泳時，對動作的標準要求高不高，主要看游泳的目的是什麼。如果只是偶爾遊一兩次，或是天熱到游泳池裡圖個涼快，動作是否規範，意義就不是很大。但是如果把游泳當作一種長期的運動方式，希望能達到健身的目的，規範的動作就很重要了。
　　透過游泳練習，人的心肺功能和肌肉力量都可以增強。游泳者如果堅持正確的動作，一步一步強化，時間長了，身體素質的提升是顯而易見的。如果技術動作不規範，應該達到的鍛鍊目的就達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練「偏」了。例如，
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游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用。但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本上不動。這樣，遊起來不但很吃力，本來可以提供動力的腿部反而成了累贅。
　　白做無用功
　　另外，用不規範的動作游泳，成績往往也進步得比較慢。規範的技術動作是許多人長期經驗的總結和智慧的結晶。一般來說，依照規範的技術動作進行運動，是最合理、最省力的運動方式。對游泳者而言，換氣是一項非常重要的技術。有的人不學換氣
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，蛙泳的時候頭部一直昂在水面上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。另外，因為頭不能綁在水里，身體在行進中的阻力會增加。因此，花同樣的體力，動作規範的運動員可以遊100米，而動作不標準的人只能遊25米。也就是說，動作不規範的泳客做了很多無用功，最後會影響到對運動本身的興趣。
　　糾正要有耐心
　　習慣動作的形成都有一個過程。一般人剛開始改正動作時，會覺得很彆扭，不適應。但從長遠來看，按照標準技術動作遊，還是有必要的。錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改為正確動作，速度不如原來快，但游泳愛好者要有足夠的耐心。他說，糾正不正確的動作，是為了以後游得更快、更輕鬆、更好。暫時的彆扭是為了以後更好的成績和更好的運動效果。只要耐心堅持一段時間，游泳愛好者就會發現水準有顯著的提升。另外，在糾正動作時，最好找一個游泳教練，這樣「轉型」就容易得多。

作者: randolph9531 時間: 3 天前 02:22

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