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標題: 如何在運動後快速恢復體力運動後喝蜂蜜可更快恢復體力4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 05:26 標題: 如何在運動後快速恢復體力運動後喝蜂蜜可更快恢復體力4

四、游泳後如何快速恢復體力
　　無論是誰，游泳後都有可能出現過度疲勞，身體不適，無論您是運動員還是去游泳休閒，都要注意身體能源的補充，還有進行恢復，游泳後要適當飲用一些水分還有食物，補充身體需要的營養，如果沒有適當的物質補充，游泳後出現的各種不適就會越來越明顯。其
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飲用方法為：將少許食鹽和優質口服液與蒸餾水或礦泉水相溶，盛於磁化杯中。訓練後，先飲用磁化礦泉水，可補充身體所需水分，使血液濃度降低，加速新陳代謝，促進血液循環，提高酸鹼平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應、有助於提高大腦功能。
　　游泳後疲勞的恢復方法一、心理學的恢復手段
　　心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放鬆訓練採仰臥姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放於體側，從頭到腳逐漸完全，每次放鬆約10分鐘，每天撐一次。呼吸調整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大
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約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放鬆一分鐘。
　　另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張，並得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有"我感到很放鬆"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活環境和日常生活，已經保持運動員之間的友好氣氛，經常進行思想交流也是很自然的心理恢復手段。
　　游泳後疲勞的恢復方法二、物理恢復方法：按摩恢復
　　按摩是消除疲勞的有效方法。機制是透過機械刺激反射影響中樞神經系統，促進血液和淋巴循環，使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多，加強局部血液供應，改善營養，增進肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。透過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。
　　按摩機體的時候，應依照先按摩大肌肉
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群，後再按摩小肌肉群的順序按摩。根據研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外，因為關節不僅是運動的著力點，也是運動樞紐，按摩關節也成為重要的一環。由於關節複雜，輔助裝置多，所以開始對關節按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主。開始做幾次輕推，然後用揉與重推交替進行。有時可以按壓，最後以輕推運拉結束。

作者: randolph9531 時間: 3 天前 01:14

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