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標題: 怎麼做才能減肥6項運動女人最愛2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 16:26 標題: 怎麼做才能減肥6項運動女人最愛2

　　游泳
　　是全身性的有氧運動，在划水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊繃，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。
　　下水前要先做暖身運動，避免游泳時出現腿抽筋等問
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題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。
　　適合族群：特別適合體脂肪不高，但身體線條不完美的人。對於久坐不動的上班族，游泳是非常適合的運動。
　　不適合人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。
　　有氧搏擊
　　即是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式，能很好的鍛鍊腰腹部肌肉，增加耐力，鍛鍊心肺功能。
　　運動過程中要保護好腰部和腳踝關節，主要藉
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由腰部的力量推動全身發力，下半身一定要穩。
　　適合人群：腰腹部有贅肉的人。
　　不適合人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
　　主要能鍛鍊腰背部位和腿部的肌肉，讓線條變的柔美緊實。
　　芭蕾
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　　練習芭蕾開胯很重要，練習時一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有許多下蹲的動作，如果腳踝或膝蓋的關節有損傷，練習時要做好保護。
　　適合人群：背部和腿部線條不夠完美，想提升自己柔軟度的人。
　　不適合人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標、身高過高的人不適合練習。

作者: randolph9531 時間: 3 天前 00:54

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