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標題: 跑步有什麼好處長期堅持跑步的益處_4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 15:10 標題: 跑步有什麼好處長期堅持跑步的益處_4

三、預防跑步傷有9大要領
　　1.頭肩穩定
　　跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩膀適當放鬆。
　　2.身體挺直
　　在跑步的時候我們的上身都要保持自然直立，而且不能出現彎腰或你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這個姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
　　3.前後擺臂
　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，手肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
　　4.輕輕握拳
　　跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進
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而阻礙肩膀正常動作。我們在跑步的時候，手上最好不要拿東西，比如說有人喜歡在跑步的時候手裡拿著別手機或是飲料瓶，其實這樣很容易導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
　　5.步伐短小
　　步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33公分左右為宜。突然增加步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
　　6.邁向正前方
　　跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
　　7.小幅度扭胯
　　我們在跑步的時候，要保持胯部的扭動幅度不是過大，因為如果你的扭胯幅度是超過10度以上就會很容易導致髂脛帶症候群(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
　　8.每分鐘180步
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　　多項研究證實，日常跑步運動時，每分鐘約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
　　9.勤換運動鞋
　　運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。

作者: randolph9531 時間: 4 天前 22:27

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