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標題: 有氧運動有哪些讓你7天練出魔鬼身材3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 14:30 標題: 有氧運動有哪些讓你7天練出魔鬼身材3

三、什麼叫有氧運動
　　其實有氧運動是說當人體在進行氧氣充足供給的時候開始的一項運動運動。也就是說，在運動的時候人體呼出的氧氣和供給的氧氣達到了一個平衡。
　　簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘
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以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
　　英文“AEROBICS”意指“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效快速地把氧氣傳送到身體的每個部位。
　　一般通過有氧運動之後，人的心臟就會達到一個健康的狀態，這時候的脈搏的跳動也會更快一點。所以對於身體的每一個部位來講供氧是不需要很大的脈搏數的。
　　一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有
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氧運動，他(她)的運動恢復也快。
　　有氧操(有氧健身操)就是具有「有氧運動」特質的健美操，也就是在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算是健身操。廣播操、工間操的運動效果遠不如有氧操的效果大。

作者: randolph9531 時間: 4 天前 18:52

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