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標題: 夏季游泳的最佳時間夏天游泳要注意什麼\ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 07:07 標題: 夏季游泳的最佳時間夏天游泳要注意什麼\

季游泳的最佳時間是什麼時候？現在天氣炎熱，游泳是不錯的選擇，泡在水裡的涼爽相信大家都有所體驗，那麼夏季游泳的最佳時間是什麼時候，夏天游泳要注意什麼呢？下面為您介紹，看看吧。
　　夏季游泳的最佳時間
　　一般來說，夏天天氣炎熱，特別是三伏天，所以，在運動的時候，要注意一些問題。游泳時間很重要，早上六、七點、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。最好選擇下午5點到7點這個時段鍛煉，因為在這段時間，身體的機能比較好。不建議在中午到下午4點這段時間內運動。
　　陽光的紫外線最強（會造成最大的傷害）是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點後。尤其常在室內工作的人較少日曬，也較易曬傷。
　　但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經太興奮造成
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失眠。
　　夏天游泳要注意什麼？
　　1.保健性游泳要求一次性游泳的時間在20～45分鐘，依年齡的不同游泳的距離也不同，一般來說：10～11歲遊500～600公尺；12～13歲遊750～800米；14～50歲遊1000公尺；50～60歲遊750～800公尺；60～70歲遊500～600公尺；10歲以下及70歲以後者，遊300～400公尺。
　　2.初學的話應該控制在一個半小時到兩小時為最佳，一般運動員的訓練也只不過在兩小時左右。
　　3.如果流汗過多，可補充一些電解質水，在飲用水裡加少許鹽，這樣才能讓水分真正的進入到體內。喝水的時候，應勻速小口喝，一口氣喝太多，容易引起胃下垂。
　　4.每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩到三次即
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可。
　　5.夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。
　　6.上岸後最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處塗抹防曬霜。

作者: randolph9531 時間: 4 天前 17:10

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