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標題: 夏季減肥運動_7種夏季運動減肥方法6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 06:02 標題: 夏季減肥運動_7種夏季運動減肥方法6

三、夏季減肥運動原則有哪些
　　運動減肥的原則一：堅持有氧運動。
　　因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳運動方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、腳踏車、健身操等。
　　運動減肥的原則二：達到中等運動強度。
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　　控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可透過脈搏(心率)來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表示運動強度適宜。若低於此值，"面不改色心不跳"，表示運動量不足;若超過此值，則表示運動強度過大。
　　運動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能。
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　　這相當於步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500公尺。減重運動應循序漸進，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
　　運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方。
　　運動處方最好由專業減肥機構來制定。透過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者運動控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。

作者: randolph9531 時間: 4 天前 16:35

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