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標題: 游泳後注意事項_夏天游泳九大禁忌4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-15 05:55 標題: 游泳後注意事項_夏天游泳九大禁忌4

三、游泳時的小技巧
　　1.使用踢腿板
　　踢水板、手槳、蛙鞋、救生圈等水上玩具不僅有助於燃
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燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
　　2.快速短距離遊
　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
　　3.分時段練習
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　　像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
　　4.游泳時全力以赴
　　保持心率在最大心率80%左右，為了確保這個標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鐘的心率。

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