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標題: 減肥_每天跑步八分鐘就能減肥3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 05:37 標題: 減肥_每天跑步八分鐘就能減肥3

三、跑步8原則全身瘦
　　第一條：跑步需循序漸進
　　跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強
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自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會造成你運動傷害。
　　第二條：跑步鞋子很重要
　　毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累與不適。
　　第三條：喝足夠的水再跑步
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　　除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
　　第四條：切忌空腹吃早餐
　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
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　　第五條：跑前熱身是必要的
　　暖身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕鬆跑，熱身的時間沒有規定，一般8 -10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

作者: randolph9531 時間: 4 天前 16:20

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