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標題: 早上空腹跑步有好處嗎跑步前吃什麼呢3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-14 07:30 標題: 早上空腹跑步有好處嗎跑步前吃什麼呢3

三、晨跑注意事項有哪些

　　1.晨跑前後注意飲食
　　晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖
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分的物質。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提早20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝取鹽水更有利於健康。運動後一定要多喝開水，多吃梨子、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層黏膜。
　　2.運動前熱身
　　晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的暖身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑暖身運動可以在家中完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
　　3.晨跑時間不宜過長
　　晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到
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運動效果;時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
　　4.選擇好自己裝束
　　冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這款一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。

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