標題:
減肥的方法介紹堅持打籃球也可以減肥3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-14 06:19
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減肥的方法介紹堅持打籃球也可以減肥3
三、每天慢跑5公里減肥效果好嗎
慢跑適合人群:慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。
節食是許多人常用的減肥方法,不過節食效果不大,透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。
運動瘦身也比節食瘦身不容易再胖,因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強
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。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恆,建議每週慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也
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運動後嚴禁大量進食
運動完後,會十分想要進食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發生。
建議運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結束後,除了水,也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量流汗,體內電解質會失去平衡,身體的抗體調節能力也會降低,電解質飲料不僅補充體內水分,同時能滿足身體對礦物質的需求。
慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後,最好將汗濕的衣服換掉,或是在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。
另外,採用此法減肥,一般用不著天天進行,每週慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等患者。
只要堅持循序漸進原則,經過三年左右時間的微汗長距離慢跑,再加上適當節制飲食,少葷多素,就能達到瘦身減肥、控制體重的目的。
快節奏生活方式已經慢慢吞噬現代人的心靈和身體,身體日漸發胖的人群急速上升,如此快節奏的跟上歐美國家的體積,證明了我們的健康正在慢慢流失。
之所以很多人非常的喜歡慢跑,那麼就是因為慢跑畢竟會對身體有好處,同時在運動後切忌不要大量的,即使很多人覺得每天慢跑5公里減肥的效果好,在吃東西的方面就會大吃特吃,可是這恰恰會造成身體肥胖的主要因素。
作者:
randolph9531
時間:
4 天前 13:59
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