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標題: 踢毽子的好處踢毽子運動竟有這些功效5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-14 05:38 標題: 踢毽子的好處踢毽子運動竟有這些功效5

四、踢毽子怎麼訓練
　　一、踢毽子的技巧
　　膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。
　　解釋
　　踢毽子時全身的肌肉都要放鬆，身體自然擺動;跳躍時，要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。現在讓我教你詳細的踢毽子的方法。
　　1.選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
　　2.每個動作，先練習空踢，目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。
　　3.先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作後，再練習連貫動作，要左右*互練習，以促進身體均衡發展。
　　4.踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。
　　5.當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性和流暢性，並訓練學生的耐力及步法的靈活。
　　6.身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，並可避免腳踝受傷。
　　7.除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。
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　　二、怎樣提高踢毽子的速度
　　1.選一個好的毽子
　　如果毽子的羽毛太長，那麼毽子在空中飛行的時間會增加，影響速度;如果毽子的羽毛過短，毽子就發賊，不好控制。建議買一個四根毛毽(不要六根毛的)。
　　2.先練習踢穩毽
　　就是練到能連續踢八九十個都不掉。剛開始練的時候，可以踢得稍高，控制在頭的高度，支撐腳要隨著毽子的位置踢一下動一下，毽子要打在腳內側中間。
　　3.有了一定的基礎後
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　　就可以減少踢毽子的力量，逐漸降低毽子飛行的高度，注意，要有意識地給毽子一個翻個的勁兒，這一點很關鍵，練會了你就是踢毽子的高手了。這時你踢毽子的高度為30公分左右，因為踢得低所以速度快，如果練熟了，一分鐘100個左右沒問題

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