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標題: 經常跑步能達到全身減肥的效果嗎6個方法讓你開心跑步4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 16:47 標題: 經常跑步能達到全身減肥的效果嗎6個方法讓你開心跑步4

三、如何跑步鍛鍊身體更科學
　　選擇跑步來鍛鍊身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
　　根據調查數據顯示，47%的
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市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以減肥和增重為目的的市民分別佔到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻因為對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結果卻讓身體更疲勞。
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　　長跑達到減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一週3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適合。
　　如果以減重為目的，建議跑步後再進行約20分鐘的肌力練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，例如全穀物等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，也含有豐富的維生素、礦物質。
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　　以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，也應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含B群維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。

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