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標題: 長高可如何鍛鍊長高食譜有哪些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-13 16:33     標題: 長高可如何鍛鍊長高食譜有哪些

一、怎麼運動才能長高
  1.慢跑10分鐘,做柔軟訓練放鬆訓練20分鐘,包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等,可以加速身體代謝,提昇機體各種生理能力,有助於孩子長高。
  2、跳躍訓練。可以讓孩子練習跳躍訓練,每天
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200次以上,例如跳起摸高,雙腳跳起、單腳跳起輪流做,盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬於負重運動,可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用,但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育,對膝關節和踝關節衝擊較大,要穿有彈性的鞋子,保護關節。 5~10歲的孩子可選擇跳繩,耗時少但耗能大,能刺激骨質,促進骨骼生長、消耗多餘脂肪,提高平衡感和反應力。
  3、游泳。游泳時,蹬腿和伸展脊椎的動作以及水的浮力,對脊椎骨、四肢骨的增長都是非常有利的。 4~8歲的孩子就可以學游泳了。
  4、引體向上。可以起到拉伸脊椎的作用,促使脊椎骨的增生。也可在單槓上懸垂,每次堅持20~30秒。
  5、球類運動。籃球、排球、羽球等都是很好的全
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身性運動。球類運動對孩子來說基本上不會有運動過量的風險,只要保證隔天不會太勞累就可以。運動後要有放鬆練習,例如慢跑一會兒,運動要注意補水。
  6、牽拉運動。可以父母雙方一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。




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