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標題: 跑步有什麼好處每天跑步有好處嗎5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 16:32 標題: 跑步有什麼好處每天跑步有好處嗎5

四、女人跑步有什麼好處
　　1.群跑有助於改善無聊心態結伴跑步不僅能提供更多樂趣
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，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步運動可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。
　　2.肌肉越強壯，跑步越輕鬆最有效的加強腿部力量的方法就是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該要縮小步幅，加強甩臂，也要注意開始的暖身和結束的冷身活動。舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。有助於提升跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮腳尖鍛鍊小腿肌肉等。
　　3.加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影
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響大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，以下的跑步速度運動計畫非常合適：在1次30分鐘的跑步運動的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計畫可每週施行1次，速度應逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。
　　4.室外跑步效果更好在室外跑步比在室內跑
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對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
　　5.經常變換跑步的方式為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。

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