標題: 運動減肥法都有哪些常見的減肥迷思是什麼2 [打印本頁]

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作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-13 16:06     標題: 運動減肥法都有哪些常見的減肥迷思是什麼2

、有利於快速減肥的動作
　　1.交錯腿的垂直運動
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　　面向上平躺在瑜珈墊或沙發上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重複這個動作。
　　2.腹肌板運動
　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
　　3.長手臂的屈曲運動
　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩膀用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
　　4.「腳踏車」運動
　　身體平躺在地上，瘦抱住後腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂緊貼右膝蓋，這時候需要抬起左側身體。接著再做相反的動作。交替的運動
　　5、躺著抬腿的收腹運動
　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著
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重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

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