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標題: 競走的好處競走的技巧及注意事項2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 15:44 標題: 競走的好處競走的技巧及注意事項2

二、競走有哪些技巧
　　其實很多人都以為競走就是快走，這樣的認為是錯的，競走的運動強度是比快走更大的。如果我們要練好競走，我們還要掌握下面的競走技巧：
　　1.步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。
　　2.動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性佳。
　　3、雙腳不能同時離地。
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　　普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走規則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現騰空現象，這是走和跑的根本區別。
　　競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長通常是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。
　　普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。
　　步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響
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步頻，加快步頻也會影響步長。一般應確保一定步長的前提下提高步頻。過度加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。
　　競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐比雙腳支撐時間長很多。要加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

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