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標題: 慢跑多久有減肥效果慢跑減肥法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 06:17 標題: 慢跑多久有減肥效果慢跑減肥法

一、慢跑多久減肥才見效
　　需要從人體的三大供能係統說起
　　人體三大供能係統為ATP-CP系統，CP(乳酸)系統及有氧供能係統。這三種供能係統中只有有氧供能係統會消耗更多的脂肪來給身體供能。
　　運動中要動用有氧供能係統給予身體供能需要滿足以下條件：
　　1.每次運動堅持至少20分鐘以上。
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　　2.運動強度維持在自身最大運動強度的75%左右。
　　3.運動過程中需要連續不間斷的進行。
　　滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，進而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減重者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
　　在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪
　　同樣可以看上文的有氧供能係統第2點，運動強度維持在自身最大運動強度的75%左右。那怎麼來衡量這個75%的運動強度呢?
　　這裡給出兩個方法：
　　第一個方法可以透過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
　　第二個方法可以透過自我感覺來確定
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這個75%的強度，跑者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最後這裡再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

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