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標題: 爬山的好處有什麼_秋季爬山有什麼要注意3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 05:37 標題: 爬山的好處有什麼_秋季爬山有什麼要注意3

三、秋天爬山的注意事項你知道嗎

　　俗話說“登山有道，徐行不止”，特別同意這一觀點。登山開始的時候不要太快，掌握頻率並用呼吸或心跳確保強度。如果你覺得疲勞了，不要停下來，放慢腳步，減少強度。不要把上身過度前傾，也不要弓背，也最好不要用手撐著膝蓋往上爬。
　　上山和下山對健身和減肥都有一定好處，上
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山時肌肉做功，把身體一級一級往上舉，鍛鍊效果明顯。但人們常說“上山容易下山難”，這是因為下山對大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山的時候這些肌肉是在離心收縮。就像從地上提起行李和把行李放到地上都是同樣的肌肉在用力，只不過在放下時肌肉的作用更多是控制速度。有研究表明，離心收縮更容易導致肌肉疲勞和以後的肌肉酸痛。另外，下山時感覺累，也是因為上山時已經造成了肌肉疲勞。如果坡度較陡，那麼你第二天的酸脹感就會更明顯。
　　下山對關節的衝擊力較大，肌肉拉傷和身體滑倒的幾率也高。下山部分對心肺功能作用不大，反而受傷幾率大，建議腿腳不好的爬山者盡可能緩步下山或搭乘纜車等。
　　為了確保安全，爬山者也應做好三項準備：
　　1.水壺或水瓶。登山時體力消耗較大，體溫升高
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也快，流汗是不可避免的。這時候身體也就更需要水分的補充。如果路途較遠，應該帶含糖的飲料或高能量食物，這樣可以及時補充養料，讓登山之旅更舒適。下山前註意補充水分，以避免因體內缺水而造成肌肉痙攣或損傷。
　　2.衣物。山腳下往往會比山頂溫暖的多，另外山上的風也會大
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，下雨的可能性也更大。應該準備一點衣物帶在身上。在山腳下少穿一些，一旦溫度開始下降就要適當增加衣物，如果有一件防雨的外套就會更加保險。保持體溫也是下山時的要點，如果體溫過低容易感冒，而且肌肉更容易拉傷。
　　3.登山鞋。登山鞋一般有防滑功能，另外，它對腳踝的支撐也更牢固，這些對於下山時的安全非常重要。鞋的重量也是考慮因素之一，要想想每一個人爬山都會有舉步維艱的時候，不要讓一雙鞋子使你掉了隊。

作者: randolph9531 時間: 5 天前 11:37

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