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標題: 哪個時段跑步最減肥減肥怎麼做比較好2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-12 05:53 標題: 哪個時段跑步最減肥減肥怎麼做比較好2

、簡單的減肥瑜伽
　　武狀式
　　睡前練習武士式可以有效的改善我們的失眠，不僅如此，這一式對促進血液循環，改善我們的肌膚膚質也很有幫助哦!
　　新月式站姿，左腳掌落地並扭轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。
　　彎曲我們的右邊膝蓋，腳掌保持著地的姿勢，保持我們的肩膀和臀部放鬆的狀態，將我們的手臂伸直，掌心要保持向下的狀態。
　　手指向前延伸，感受觸碰牆壁的感覺。眼神放在指尖
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上，維持片刻，做5個均勻呼吸。
　　T外形
　　做法
　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。
　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉部朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，維持5次呼吸的時間。
　　如果這一式的難度對你而言是有些大的話，建議你將我們的腿放在一個椅子上面，這樣會更有利於我們的瑜珈練習。
　　武士狀
　　做法
　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿
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，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
　　使勁伸你的指尖，似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
　　左右交替呼吸法
　　右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然後，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔吐氣。
　　左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大
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拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。
　　作用
　　清理經絡，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤。

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