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標題: 有氧運動減肥_做有氧運動如何減肥3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 15:30 標題: 有氧運動減肥_做有氧運動如何減肥3

三、該如何進行有氧
　　1.適度運動。大運動量的健身運動有可能會慢慢傷害你的身體，例如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週運動4至5次，每次30分鐘。庫柏認為，只要適量運動，就可以有效降低心血管疾病和癌症的危險。
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　　2.疾走健身。庫柏認為疾走(每英里12分鐘)是一種不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
　　3.見縫插針。不一定要在體育館運動30分鐘，零散時間完全可以利用。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
　　4.交替鍛鍊。例如今天騎腳踏車，明天慢跑;或跑
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步時速度時快時慢，增強對心臟的運動。
　　5.不以體重論健康。運動通常能降低體重，但體重
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康非常必要，但並不是萬能。平時也要注意飲食、戒菸去毒(品)、控制飲酒，精神不要太緊張。

　　7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體能活動時間，如果沒有，就要透過校外運動來彌補。例如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1小時)，督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

作者: randolph9531 時間: 2024-11-15 12:24

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