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標題: 如何健康運動健康運動方法有哪些女性運動的好處有哪些5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 14:56 標題: 如何健康運動健康運動方法有哪些女性運動的好處有哪些5

四、如何透過健康運動鍛鍊增高　　有氧運動
　　游泳、慢跑、快走、溜冰、騎腳踏車、球類運動等
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有氧運動，透過大肌群參與節律的反覆運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。
　　彈跳運動
　　人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，
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跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。
　　伸展運動
　　引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔軟度，讓身體變得更輕鬆、更靈活。配合前兩種運動，每週進行3-5次。
　　除了積極參與體能活動外，注意飲食也是人們增高的主要方法，只有確保營養的攝取，才能讓身材高大，因此，平時可以適當多補充鈣質。

作者: randolph9531 時間: 2024-11-15 12:41

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