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標題: 體育運動安全知識_運動時候的安全知識有哪些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 14:47 標題: 體育運動安全知識_運動時候的安全知識有哪些4

四、冬天適合的運動有哪些
　　冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，運動的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況通常處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個藏病的季節。
　　1、跳繩
　　跳繩屬於非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗40
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0卡的熱量，是大眾親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進式計畫。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天後即可連續跳3分鐘；3個月後連續跳上10分鐘；半年後每天實行系列跳（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。
　　2、散步
　　俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛鍊腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為腎之府，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效預防骨質疏鬆。很多人成天抱怨壓力大，沒時間運動。事實上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。
　　散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。要
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抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時腳跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減少。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
　　3、滑雪
　　冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈，但卻可以鍛鍊全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的運動作用，活化僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。
　　在做冰雪運動前，一定要備足禦寒衣物，應該盡量穿戴專業滑雪服、手套、滑雪帽。由於雪地上陽光反射較強，為避免雪盲，應配戴專業滑雪鏡。在運動過程中，可依身體發熱程度適當減少衣物，提高人體舒適度。運動結束後，要盡快到室內封閉場地，避免遭受風寒。

作者: randolph9531 時間: 2024-11-15 11:05

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