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標題: 跑步能長高嗎怎麼堅持見到效果3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 06:45 標題: 跑步能長高嗎怎麼堅持見到效果3

三、為什麼晚上慢跑能減肥
　　1.晚上跑步剛好可以把晚餐進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚餐就去跑步!
　　2.晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動
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強度，晚上跑步還是會讓人睡得更香甜。睡眠品質的提升有助於提升新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。
　　慢跑的動作要領：
　　1、兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大
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，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
　　2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
　　3.注意呼吸
　　呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
　　4、適當的進入無氧運動
　　如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

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