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標題: 跑步能不能瘦臉呢,跑步減肥的正確方法是什麼呢3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 06:35 標題: 跑步能不能瘦臉呢,跑步減肥的正確方法是什麼呢3

三、每天跑步多久能減肥
　　每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是暖身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速
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度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑「緩存」一下。
　　找一條沒有機動車輛通過的環路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘休息放鬆。然後開始跑第三圈，所
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的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，運動就完成了。
　　每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力運動的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。

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