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標題: 運動後如何放鬆肌肉教你10個伸展動作4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 06:02 標題: 運動後如何放鬆肌肉教你10個伸展動作4

三、運動後千萬別吃的食物
　　1.高糖能量棒
　　我相信很多的運動愛好者都嘗試過能量棒(Energy Bar)，它是專門為運動愛好者提供的簡易優質能量食物，但是不同能量棒所含有的營養成分有很大區別，比如高醣類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。
　　運動後雖然需要補充糖分，但是其目的只是需要使原本經過運動消耗的身體血糖恢復到正常水平就可以，而高糖能量棒則更適宜運動前食用，以便於幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量。
　　2.鹹味零食
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　　運動後如果吃含鹽量大的食物會使身體內部出現失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質的──從鹽裡攝取。但是一旦你矯枉過正，攝取太多的鹽分，那麼身體就會變得臃腫不堪。
　　這些多餘的鹽分就像一道道閘門一樣，阻止你身體任何多餘水分的排解。
　　3、蔬菜
　　很驚訝的看到蔬菜上榜吧，雖然蔬菜能提供你充分的健康營養。但是，運動後的身體暫時還用不到它們，相較於這些營養元素，身體更需要的是直接能夠轉化為能量的食物。
　　這時候，蛋白質和碳水化合物才是你更需要的，蛋白質能夠幫助肌肉恢復，而碳水化合物則能夠維持身體新城代謝的程度。
　　當然，如果你真的無蔬菜不歡，你也可以選
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擇準備一些諸如酸奶、堅果、黃油等食物，將它們調配到蔬菜中食用，這樣不但滿足了你吃蔬菜的要求，身體也能獲得其真正需要的能量。
　　4、麵包
　　麵包其實就是澱粉，進入身體後澱粉就變成了糖，然後呢…沒有然後了，這就是麵包的全部。你還需要的電解質、蛋白質它統統給你忽略了。
　　所以如果你還是選擇麵包作為運動後的食物補給，那麼記得遠離白麵包，選擇粗糧麵包同時配上一點堅果或香蕉來彌補身體對營養的要求吧。

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