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標題: 跑步前怎麼暖身運動前暖身運動怎麼做4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 17:16 標題: 跑步前怎麼暖身運動前暖身運動怎麼做4

四、4個正確跑步方法瘦小腿
　　1.跑步前熱身很重要
　　特別是在跑步前，腿部一定要做伸展動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。
　　2.用腳跟落地
　　事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，
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這樣跑起來輕鬆不費勁;但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導緻小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢!
　　3. 跑步掌握好速度
　　研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效
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果比三十分鐘前更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果越顯著。
　　妹紙們在跑步過程中，一定要掌握好速度，一
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般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會造成膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。
　　4.跑完後用熱水泡腳
　　做完運動後切記要用熱水泡腳噢，可以買一個木桶泡泡腳，邊放音樂邊書，尤其是在冬季，這種感覺非常舒爽。泡腳能充分促進小腿部的血液循環，幫你排出運動後小腿上堆積的廢舊物質，泡完之後再用精油適當的按摩小腿，在這裡對於精油的要求並不是很高，主要是起充分潤滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。

作者: randolph9531 時間: 2024-11-14 17:28

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