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標題: 跑步前怎麼暖身運動前暖身運動怎麼做 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 17:11 標題: 跑步前怎麼暖身運動前暖身運動怎麼做

、熱身運動要點
　　1.熱身運動以伸展為主
　　暖身運動以伸展為主，主要伸展身體各部位的肌肉，提升肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
　　2.熱身運動時間不宜太短
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　　時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的暖身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間;經常不運動的人或者受傷剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
　　3.內容要有針對性
　　在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會專注在訓練的部位。在做暖身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的暖身。如運動前可透過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂
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繞圈等。

作者: randolph9531 時間: 2024-11-14 17:24

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