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標題: 運動後喝水的最佳時間運動後要注意什麼 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 17:02 標題: 運動後喝水的最佳時間運動後要注意什麼

一、運動後哪個時段喝水對身體好
　　運動後多久喝水
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　　通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多只能漱口或嚥下不超過50ml的水，要做休息運動（例如長跑後的慢走等）使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測）以下時，方可進行水分補充，仍是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
　　不宜立即大量飲水
　　在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降
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低，容易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭痛、嘔吐等多種疾病。而且，一次喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
　　不宜立即停下來休息
　　劇烈運動一結束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此，劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動，如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能讓快速血液循環慢慢平穩
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下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞

作者: randolph9531 時間: 2024-11-14 17:16

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