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標題: 游泳的注意事項有哪些游泳的好處有什麼3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 14:56 標題: 游泳的注意事項有哪些游泳的好處有什麼3

三、游泳的注意要點有哪些
　　游泳要練全身力量
　　很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼遊，就覺得腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍。「游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。
　　游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，遊起來才會更游刃有餘。」羅雪娟說。因此，想要游得快而穩，平時就要加強對這些部位的鍛鍊了。
　　鍛鍊手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此為您推薦一些簡單易學的動作。
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　　手臂力量：伏地挺身是個很好的運動方式，每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家裡沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的運動方式。
　　力量：弓箭步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
　　不同泳姿鍛鍊不同部位
　　蛙泳——腿部力量。自由式、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
　　蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，運動效果也最好。
　　自由式——臂部力量。自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
　　仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用
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力會較多，可以使背部肌肉得到伸展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種運動。
　　因此，你也可以選擇自己喜歡的泳姿，專注於加強身體某部位的肌力訓練，也能提升游泳速度。

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