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標題: 經常跑步有什麼好處跑步過程要注意哪些5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 14:46 標題: 經常跑步有什麼好處跑步過程要注意哪些5

四、跑步減重有哪些正確姿勢
　　跑步是最簡單的有氧運動，但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗，其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身跑步是最簡單的有氧運動，但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗，其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造
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成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材，下面就來看正確的跑步方法！
　　跑步時頭與肩的最佳姿勢
　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩膀先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
　　跑步時臂和手的最佳姿勢
　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
　　跑步時腿的最佳姿勢
　　用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到
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合理的高度後放下再重複。
　　跑步時雙腳的最佳姿勢
　　雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10公分就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

作者: randolph9531 時間: 2024-11-14 16:50

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