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標題: 踢足球的好處男生踢足球會起哪些變化 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 14:14 標題: 踢足球的好處男生踢足球會起哪些變化

一、如何防止踢足球時抽筋
　　1.平時要注意鍛鍊身體
　　經常鍛鍊身體,防止肌肉過度疲勞。踢球前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期循序增加的原則。
　　2.平時要注意經常喝水
　　常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量流汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
　　3.平時要注意飲食平衡
　　注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成
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分。如:喝牛奶和豆漿可以補充鈣;吃蔬菜水果可以補充各種微量元素。
　　4.踢足球時要做好準備活動
　　上場踢球前一定記得要充分熱身,認真做好肌肉牽拉練習,一來可以提高身體組織溫度,降低肌肉黏滯性;二來能夠增加關節活動度,提高肌肉的組織彈性,預防肌肉拉傷。
　　5.踢足球時的運動量要控制好
　　足球運動的強度一般都不小,參與者應根據自身能力控制好運動強度和時間。一般來說每週踢個2~3場即可,每次運動時間控制在1小時以內,每次運動後至少保證有一天休息時間。如果身體出現不舒服的感覺,要及時降低運動強度或暫時停止運動。
　　6.踢完足球後做好放鬆活動
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　　一場酣暢淋漓的「廝殺」之後,我們不能讓身體馬上停下來,而是要適當做些整理活動,使身體各器官系統機能,逐漸從運動狀態恢復到安靜狀態。牽引幅度要比準備活動時大。此外,在牽拉的過程中,還可透過調整呼吸,加大呼吸深度,促進心率的恢復。記住,運動後的放鬆不是靜止不動,而是要做一些適度活動,這樣更有助於消除疲勞,減輕或避免身體出現一些不舒服症狀。

作者: randolph9531 時間: 2024-11-14 17:13

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