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標題: 哪種運動方式最瘦身最快運動減肥注意什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 08:00 標題: 哪種運動方式最瘦身最快運動減肥注意什麼2

二、運動減肥的注意要點
　　迷思一：不敢吃肉類
　　好多減肥鍛鍊者會從直覺角度上來理解，吃肉就意味著長肉，所以在艱苦運動鍛鍊後不敢吃任何的肉類，導致身體肌肉的過度流失及健康狀況的下降。
　　實際上導致人體變胖的不是肉類食物的問題，米飯、麵食等碳水化合物的攝取是導致人體肥胖的重要原因，這跟碳水化合物攝取後胰島素的水平升高有關。實際上低脂肪的肉類攝取並不會導致肥胖，肉類食物提供了人體必須的蛋白質和氨基酸，構成了人體重要的細胞結構，
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對人體的生理意義重大，建議運動減肥人群適當攝取一些脂肪含量較低的肉類，如雞胸肉、魚肉等瘦肉食物。
　　迷思二：不敢攝取油脂
　　外源性脂肪的攝取是導致人體變胖的重要原因，所以減肥族群最忌諱的就是脂肪了，尤其是女性減肥族群更是談脂肪色變，平時飲食中一點的脂肪因為不敢攝入，導致每次吃飯都很痛苦，其實不是所有的脂肪都會導致肥胖，相反有些脂肪是對促進人體脂肪的代
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謝反而是有利的，如以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸，以植物油中所含的亞麻油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚油尤其是深海魚油所含的20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸，這些油脂類的攝取反而對身體心血管的健康與減肥都是正面的、積極的。

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