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標題: 怎麼鍛鍊跑步8點要知道 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 06:09 標題: 怎麼鍛鍊跑步8點要知道

跑步對身體都有好處的，有規律的鍛鍊能讓人更有活力，降低心臟病和癌症的發病幾率，而且還能減肥，讓人的睡眠品質會更好，所以說，人應該經常跑步鍛煉，長期跑步的話，身體的改變是顯而易見的。

　　1.跑步要慢慢來，剛開始決定跑步的時候就要有個心理準備，不要急。剛開始時不要跑得太久，也不要跑得太遠，這樣受傷的風險會很低。
　　2.跑步時使用計時器，剛開始時可以進行三分鐘加一分鐘走的間歇跑
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，這樣在間隔計時器上把兩個時間設定好，當鈴聲響時，可以提醒時間已經到了。
　　3.測心率，很多新手在剛開始跑步的時候會經常稱體重，但是不會去看心率，跑步對心血管是有好處的，心臟可以向身體來輸送血液，對身體有很大的好處。
　　4.寫日記，跑步寫日記可以進步更快，這樣可以記錄下跑步的基本訊息，例如距離，時間和跑步的類型等等。
　　5.觀察身體的反應適應身體的反應，跑步會讓人感覺到疲勞和肌肉酸痛，但是這是正常的，如果在跑步中感覺到眩暈或者胸部，腿部不適那就要小心了，這時應該立即停止跑步休息一會兒，直到恢復。
　　6.剛開始跑步時不要強度太大，特別是新手，剛開始時一定要慢跑，不要跑太快。
　　7.規律地進行運動是跑步進步的主要的關
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外在跑步前，注意熱身。
　　跑步的好處是有很多的，堅持跑步對身體健康也有很大的幫助，在開始跑步前，特別是新手一定要注意，慢慢來不要太著急，開始跑步的時間不要太久，強度也不要太大，最好用計時器這樣可以提醒時間，另外在跑步前做好熱身運動，防止受傷，最重要的是跑步一定要規律，最好每週跑三四次，每次都在三十分鐘以上。
重，但是不會去看心率，跑步對心血管是有好處的，心臟可以向身體來輸送血液，對身體有很大的好處。
　　4.寫日記，跑步寫日記可以進步更快，這樣可以記錄下跑步的基本訊息，例如距離，時間和跑步的類型等等。
　　5.觀察身體的反應適應身體的反應，跑步會讓人感覺到疲勞和肌肉酸痛，但是這是正常的，如果在跑步中感覺到眩暈或者胸部，腿部不適那就要小心了，這時應該立即停止跑步休息一會兒，直到恢復。
　　6.剛開始跑步時不要強度太大，特別是新手，剛開始時一定要慢跑，不要跑太快。
　　7.規律地進行運動是跑步進步的主要的關鍵地方，最好一周跑三四次，一次半小時以上，不要一周只跑一次，每次都在兩個小時以上。
　　8.合理的搭配飲食，提高飲食的質量，另外在跑步前，注意熱身。
　　跑步的好處是有很多的，堅持跑步對身體健康也有很大的幫助，在開始跑步前，特別是新手一定要注意，慢慢來不要太著急，開始跑步的時間不要太久，強度也不要太大，最好用計時器這樣可以提醒時間，另外在跑步前做好熱身運動，防止受傷，最重要的是跑步一定要規律，最好每週跑三四次，每次都在三十分鐘以上。
但是不會去看心率，跑步對心血管是有好處的，心臟可以向身體來輸送血液，對身體有很大的好處。
　　4.寫日記，跑步寫日記可以進步更快，這樣可以記錄下跑步的基本訊息，例如距離，時間和跑步的類型等等。
　　5.觀察身體的反應適應身體的反應，跑步會讓人感覺到疲勞和肌肉酸痛，但是這是正常的，如果在跑步中感覺到眩暈或者胸部，腿部不適那就要小心了，這時應該立即停止跑步休息一會兒，直到恢復。
　　6.剛開始跑步時不要強度太大，特別是新手，剛開始時一定要慢跑，不要跑太快。
　　7.規律地進行運動是跑步進步的主要的關鍵地方，最好一周跑三四次，一次半小時以上，不要一周只跑一次，每次都在兩個小時以上。
　　8.合理的搭配飲食，提高飲食的質量，另外在跑步前，注意熱身。
　　跑步的好處是有很多的，堅持跑步對身體健康也有很大的幫助，在開始跑步前，特別是新手一定要注意，慢慢來不要太著急，開始跑步的時間不要太久，強度也不要太大，最好用計時器這樣可以提醒時間，另外在跑步前做好熱身運動，防止受傷，最重要的是跑步一定要規律，最好每週跑三四次，每次都在三十分鐘以上。

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