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標題: 為什麼運動血壓會降低高血壓對身體的危害2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-8 16:27 標題: 為什麼運動血壓會降低高血壓對身體的危害2

二、哪些運動能降壓
　　不是所有運動都能降壓，只有步行、慢跑、騎腳踏車、打太極拳、游泳和體操等有氧運動才有助於降壓。以下幾項尤其值得推薦：
　　1 步行。最簡單易行的降壓運動就是步行，但與一
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般走路不同，速度要稍快。
　　2 慢跑。適用於輕症患者。慢跑時心率最高可達120-130次/分，長期堅持可使血壓平穩下降、脈搏平穩、消化功能增強、症狀減輕。慢跑速度宜慢，持續時間逐漸延長，每次以15-30分鐘為宜。
　　3 騎自行車。它是一種能改善心肺功能的耐
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力性運動。運動時要保持正確的姿勢，調整好把手和自行車座的高度，兩腳的位置恰當，踩踏腳板用力均勻。每次以30～60分鐘為宜，速度適中。
　　4 打太極拳。研究表明，長期打太極拳的老人，其血壓平均值為134/80毫米汞柱，明顯低於不打太極拳的同齡老人(154/82毫米汞柱)。
　　5 水平運動。科學家透過試驗證明，現代人患高血
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壓可能與直立生活有關。人的一生中有2/3的時間處於直立狀態，在大城市中的人竟達3/4以上，平臥位的活動日益減少，久而久之，促使心血管因不勝負荷而影響血壓調節，導致血壓升高。因此，勤做水平運動能有效控制血壓，如游泳、爬行、做仰臥體操、跪地擦地板等。

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