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標題: 跑完步後怎樣放鬆膝蓋跑完步後有哪些注意事項2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-8 14:07 標題: 跑完步後怎樣放鬆膝蓋跑完步後有哪些注意事項2

、跑完步後要注意什麼
　　剛跑完步是不可以坐下來休息的，這是因為人體在進行跑步等體育活動時，心血管機能獲得加強，以適應身體機能的需要；運動時骨骼肌節律性收縮，對血管產生擠作用，促進靜脈血液回流。當人體突然停止跑步運動後，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮左右，會導致回心血量減少，出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重者會造成休克等症狀。所以，剛跑完步不能馬上坐下來休息。
　　1.跑步後不要立即坐下休息
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　　如果跑步40分鐘，15分鐘內都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那麼25分鐘內都不最好不要坐下。跑完步後應該以快走到慢走來過渡，使身體可以很好地平靜下來。
　　2.剛跑完步需要做伸展活動
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　　如果你本身的跑步運動量不大，時間沒有超過15分鐘，可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或運動時間比較長，那就需要做一下整理運動了。
　　跑完步後，可以做一些放鬆跑、放鬆走或伸展等形式的下肢運動，整理伸展活動的運動量不要太大。運動後的伸展運動可以促進下肢靜脈血的回流，防止跑步運動後心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等症狀的發生，還可以透過改善血液循環，盡快消除疲勞，使人心情舒暢、精神愉快，同時也能提升運動效果。

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