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標題: 身體過度勞累的解決方法慢性疲勞的壞處3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-8 12:23 標題: 身體過度勞累的解決方法慢性疲勞的壞處3

三、3招消除心理疲勞
　　生活節奏的加快，導致許多人們的壓力也覺得變大了，就連外表光鮮亮麗的白領人士都反應壓力太大了。壓力的增大讓人覺得喘不過氣來，尤其是每天下班後回到家，脫掉鞋子沙發上一躺，就像骨頭散了架一樣。那麼，白領如何消除心理疲勞呢？
　　從生理層面上講，精神長期緊張，會引起人的內分泌功能失調，從而極易導致心血管、頭痛、消化（消化食品）系統疾病，甚至可能導致過勞死。從最近的調查來看，目前我國白領約有70%處於亞健康狀態，而在高血壓（血壓食品）人群中約20%是35歲以下的白領。
　　所以身為高危險群，白領及時有效地調試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是不可或缺的。
　　1.學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期
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高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
　　另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談笑話；在辦公室裡來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說「心定自然涼」。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
　　2.合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、升遷；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
　　在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無鉅細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還愜記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
　　如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色
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活呢，還是生活為了工作」；「是健康和生命重要呢，還是事業重要」；「以健康（健康食品）和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
　　3.增強心理品質，提升抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應正向增強自己的心理特質。
　　如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，透過這些以提高自己的抗干擾力。
　　看了上面的介紹，大家知道白領如何消除心理疲勞了吧？長期心理疲勞容易造成身體出現亞健康，較甚者也會造成人們出現憂鬱症的症狀。心理疲勞和身體疲勞相比較，心理疲勞給我們的健康威脅更大，所以小編建議白領人士，可以透過一些其他的興趣愛好來緩

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