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標題: 身體過度勞累的解決方法慢性疲勞的壞處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-8 12:19 標題: 身體過度勞累的解決方法慢性疲勞的壞處

一、身體累怎麼辦
　　睡眠不足
　　睡眠品質差，失眠等也是造成人感到疲憊的重要原因，這是現代都市人的「常見病」。一個成年人每天需要7-8小時的睡眠，而大多數人無法按時、規律、高效的搞定睡眠這件事，如果按照中醫學理論，我們應該在22點半之前就進入睡眠狀態——關上電視、手機，將臥室燈光調暗。
　　負離子藉由促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞、植物神經系統有良好的調節作用，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。
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　　缺乏維生素或礦物質
　　女生會覺得疲憊的第一大原因就是缺乏維生素和微量元素。由於女性生理週期、常節食和戶外運動缺乏等原因，更容易缺乏鐵、維生素D或維生素B12，這些元素或維生素水平較低容易導致疲勞、焦慮和神經衰弱，也有研究顯示缺乏維生素D會導致肌肉無力和疼痛。處於生育年齡（25-35歲左右）的姐妹們，患缺鐵性貧血的風險會更大呢~
　　一般醫院和體檢中心都會有相關的項目來檢測身體中礦物質和維生素的水平，根據個人情況可以開始服用一些綜合維他命劑，但千萬不要亂補！
　　憂鬱或焦慮
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　　壞心情也會帶來壞身體！醫生發現，憂鬱症患者更容易表現出不明原因的疲勞。治療輕度到中度憂鬱的最佳方法是有氧運動（每次30分鐘，每週3-5次），有氧運動同時也能趕走疲憊感。但是長時間的情緒抑鬱不能緩解，就要盡快就醫啦，醫生會給你恰當的藥物治療和心理治療。春季本身就是季節性情緒失調（SAD）的高發期，所以更要關注自己和身邊人的情緒變化。
　　關注腎上腺健康
　　腎上腺是位於腎臟頂端的一對人體的重要內分泌器官，它們負責分泌腎上腺素和皮質醇，當我們遇到緊急事件或面臨壓力的時候，這兩種激素就會瞬間激增，身體也會做出一系列相應的反應。但是，當壓力持續存在很長時間時，腎上腺就會超負荷工作，最終造成一種稱作「腎上腺疲勞」的狀態。白天不能分泌足夠的皮質醇會導致能量下降，而晚上分泌激增會影響睡眠。
　　給腎上腺「充電的最好方法是」冥想，冥想可以減緩皮質醇的產生。試著堅持每天用10分鐘的時間讓自己安靜徹底下來，清空大腦，盡量做到不讓外在環境幹擾。有專家推薦，每天服用50毫克B5和500毫克的維生素C，能夠保護腎上腺的功能，進而達到減壓的效果。

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