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標題: 運動前、後應注意什麼_ 運動前中後喝水注意事項有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 15:39 標題: 運動前、後應注意什麼_ 運動前中後喝水注意事項有哪些3

三、運動前後喝水注意事項
　　有人認為，運動前喝水不利於運動過程中的發揮，也
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有人認為，運動後馬上喝水容易造成猝死或其他的身體問題，那麼運動前，究竟該如何喝水？專家表示，運動前2小時喝約500毫升白開水，可以提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分會從體內排出。
　　1.應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內因大量出汗而流失的鈉。
　　2.忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後
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，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
　　3.飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但
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不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。
　　4.飲水速度要慢，不可過猛。
　　綜上所述，運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當的時機適量補充才行。

作者: martina28043 時間: 2024-11-8 13:07

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