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標題: 跑步腿會變粗嗎_經常跑步的好處有哪些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 14:59 標題: 跑步腿會變粗嗎_經常跑步的好處有哪些

一、跑步運動會讓腿變粗嗎
　　跑步的確會使小腿變粗，短跑選手的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美。
　　在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小
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腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。
　　雙腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能伸展小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
　　為了避免蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
　　避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步
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姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到運動的作用。

作者: martina28043 時間: 2024-11-8 20:24

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