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標題: 晨跑前吃什麼最好晨跑空腹好嗎4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 07:10 標題: 晨跑前吃什麼最好晨跑空腹好嗎4

四、晨跑的飲食及注意事項
　　早上跑步前不宜吃過飽
　　雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適合在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應該先喝上一杯牛奶，並且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。
　　早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對人體的傷害很多。因此，我們有早上跑步習慣的就應該多注意這個問題。在跑步前適當補充食物，跑步後適當為身體補充水分最有利於健康。
　　健身跑步運動一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午
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5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
　　人經過睡眠，體力得到恢復，但生理上人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
　　也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
　　跑步前謹記跑步原則
　　凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序
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漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這一點尤其重要。因為有時跑步的慾望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。
　　在運動初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持運動幾天後這種現象就會消失。
　　不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常運動才會提高運動量。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。
　　因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏運動的人，一旦決心開始經常性運動後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

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