標題:
早上跑步要注意什麼好_運動時有四忌要注意3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-6 14:30
標題:
早上跑步要注意什麼好_運動時有四忌要注意3
三、跑步與氣象
跑步是人們喜愛的運動，視不同天氣每天堅持跑步，既鍛鍊意志，又增強體質。
冷天跑步
：由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在戶外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼生長發育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對人體能起到"消毒作用"。
冷天氣溫度較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好準備活動，防止發生運動傷害。此外，冷天跑步也要注意身體、手、耳的保暖，以防止凍傷。
熱天跑步
：天氣氣溫高，如果跑步方法不當很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應盡量避開強陽光的直射，並戴上草帽，防止日射病。
風天跑步
：風天跑步會感到呼吸費力，上不來
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氣，這時應掌握好呼吸的節奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風太大，塵土飛揚，可改在室內運動。
霧天跑步
：在郊外和公園因有霧的空氣和無霧一樣新鮮，只是空氣潮濕些，吸進體內不會影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見度不好，跑步時速度要慢一些，防止發生跌傷等意外事故。
在有大氣污染的地方，霧會阻止有害廢氣向
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空中擴散，使空氣更加變壞，在這樣的地方，霧天不宜在室外跑步。
雨天跑步
：若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完後要擦乾身體的汗跡和雨水，盡快換上乾衣服。
雪天跑步
：雪天跑步要戴好帽子和手套，選擇平坦的路面或在運動場上跑步，跑步時步子要小，頻率要快，防止踏在不平的地方扭傷踝關節。雪天白雪茫茫，在陽光下銀光刺眼，不宜在強陽光下的雪地裡跑步，以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲症。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-9 20:15
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