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標題: 跑步減肥需要每天跑嗎跑步減肥的最佳時機4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 06:05 標題: 跑步減肥需要每天跑嗎跑步減肥的最佳時機4

四、跑步減肥的6大迷思　　有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，但為了達到減脂的目的，今天的你是否又白跑了呢?科學研究發現，9成的人跑步減脂時會犯的6個錯誤，一定不要讓自己白跑!
　　迷思一、剛開始就猛跑
　　上來就跑很多mm減肥心切，一上健身房就往跑
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步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源--肝醣和儲備能源--脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的肌力訓練，消耗大部分的肝醣，畢竟長時間跑步是十分無聊的。
　　迷思二、每次跑20分鐘
　　有氧運動前先進行肌力訓練，有利脂肪動員，先消耗大部分肝醣儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝，糖解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利於減少運動疲勞，加速身體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素
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分泌，提高脂肪燃燒率，有利於提升代謝水平，促進身體瘦組織增加來提升代謝，有利於能量消耗。
　　由此我們知道，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

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