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標題: 跑步對腰椎有影響嗎跑步的好處是什麼呢4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 05:50 標題: 跑步對腰椎有影響嗎跑步的好處是什麼呢4

四、跑步減肥的正確方法有什麼呢
　　規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：
　　1.跑步前要做好準備
　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
　　2、慢跑前的準備動作
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　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，約5-10分鐘。暖身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
　　3.跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
　　如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
　　跑速有一個簡單的判斷標準，就是跑步的時候有流汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
　　4.跑步後要做好放鬆充分燃燒脂肪的美麗塑形
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　　慢跑後，伸展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
　　正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，伸展軀幹部。
　　跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心跳速率。
　　5.跑步後要做放鬆
　　微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
　　放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏
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做伸展姿態，伸展軀幹部。
　　回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或是在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等患者。

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