game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 晚餐後運動好不好基本的跑步常識你必須知道4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 14:57 標題: 晚餐後運動好不好基本的跑步常識你必須知道4

四、這樣走路才能鍛鍊身體　　去健身房，沒時間；在家跳操，難堅持，我們總能找到各種各樣的藉口不運動。走路也許是所有運動方式裡是最簡單易行、老少皆宜的了，看看朋友圈裡有多少人在為爭奪每天走路第一名努力著，就能略知一二。
　　一、強度
　　每天至少快走40分鐘
　　透過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛鍊的作用。作為一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。
　　為確保運動效果，快走應至少每次40分鐘~6
迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
分鐘。不少國家提出每天要走「6000步」或「10000步」的口號，其實就是運動時間的量化處理。以每秒走約兩步的頻率計算，「6000步」大概就是快走40分鐘，而「10000步」則需要一個多小時。剛開始運動的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人透過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結合”，進而達到較好的健身目的。
　　二、姿勢
迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥

　　腳步正，曲臂擺
　　「人正常走路時，都會略微有一點'外八字'。」苟波說，輕度的「內外八字」都不會對身體造成影響，但如果走路「內外八字」的狀況嚴重，就需要及時調整甚至就醫。因為習慣「內外八字」走路的人，會因為發力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。
　　用這樣的不良姿勢快走鍛煉，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關節損傷。走路姿勢不正的人，通常鞋子磨損也比正常走路者更快，建議鞋總在一個地方磨損的人最好去醫院諮詢，及時糾正走路方式。
　　三、方式
　　正走、倒走、踮腳走混著來
　　不少老年人喜歡倒著走，這是個不錯的鍛鍊方法。武文強說，倒走可以鍛鍊平常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。另外，踮腳走也可以鍛鍊到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊。
　　但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，容易對髖關節和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習，卻不能時間過長，以每次5~10分鐘為佳。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)