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標題: 爬山後肌肉痠痛怎麼辦怎麼緩解爬山後腿痛呢4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-5 14:30     標題: 爬山後肌肉痠痛怎麼辦怎麼緩解爬山後腿痛呢4

四、運動後肌肉酸痛應該如何緩解
  1、適宜鍛煉
  對於怎麼緩解運動後肌肉酸痛這個問題,建議在運動時應依照自己的身體狀況進行科學的安排肌肉訓練。每個人的體質各不相同,所需達到效果的運動量也各不相同,所以需要科學的運動方法。
  另外運動身體的時候應盡量避免長時間鍛鍊身體的某一部位,否則會導致肌肉負擔過重,造成運動後肌肉酸痛。還要重視肌肉的伸展運動,這樣能預防局部肌肉痙攣。
  2、口服維生素C
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  怎麼緩解運動後肌肉酸痛?還有個簡單的方法就是口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成,並起到修復組織、緩解運動後肌肉酸痛的作用。
  經常鍛鍊身體的人就更需要為機體補充維生素C了,維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體因負荷而受傷,還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進體內物質代謝,提升身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液,還可以防止細胞受損和老化。
  3.採用冰袋敷
  對於怎麼緩解運動後肌肉酸痛這個問題,建議大量運動後可以採用冰袋敷法。大量運動後應馬上採用冰袋敷訓練的肌肉部分,冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔,目的是避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育總局就設有冰雪房,為的就是快速緩解肌肉酸痛。
  4.補充碳水化合物
  運動後2小時內可以吃些含碳水化合物的食物,如此做有利於恢復肌肉糖元的水平,緩解運動後肌肉酸痛。
  5.運動後吃蛋白質食物
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隻雞蛋含有6g蛋白質,物美價廉。雞蛋含有胺基酸、鏈胺酸和麩胺酸,這些胺基酸都能為你迅速緩解運動後肌肉酸痛。
  另外還要注意的是,雞蛋中雖然富含蛋白質,但是其中也含有較高的膽固醇,每天所吃雞蛋數不應超過兩個。
作者: martina28043    時間: 2024-11-7 03:32

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