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標題: 女生正確跑步的動作女性跑步好嗎3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 13:32 標題: 女生正確跑步的動作女性跑步好嗎3

三、女性跑步注意些什麼呢
　　一、女生首先需要一個可靠的運動bra
　　不好的bra會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐
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和穩固，產生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。
　　二、生理期最好別跑步
　　女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果。
　　三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷
　　女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，跑步時，膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加肌力訓練，加強股四頭肌力量。
　　四、注意營養
　　減脂瘦身的女生要注意營養均衡，大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復，而不會轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵劑，彌補缺失的血紅素。
　　五、跑步中要有拉伸
　　在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。
　　六、補水要科學
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　　很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

作者: martina28043 時間: 2024-11-7 05:26

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