標題:
晨跑對身體的好處晨跑有哪些需要注意的3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-5 13:03
標題:
晨跑對身體的好處晨跑有哪些需要注意的3
、晨跑三要三不要
每天堅持晨跑是可以減肥的,以下是運動學專家對於晨跑的「三要三不要」總結。
一要起跑前拉伸
你減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
一不要每天晨跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做伸展運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是確保全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
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二要跑完喝點果汁
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀,這是因為果汁中含有天然的抗發炎成分。所以,開始喝果汁吧!
二不要快步跑
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別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就表示身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-7 10:22
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